Як зробити щоб плечі були ширшими?
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Як зробити плечі ширше за 30 років?
Тренувальний спліт на плечі:
- Відведення рук назад лежачи на похилій лаві.
- Відведення рук назад у тренажері "Пек-дек"
- Махи з гантелями в сторони сидячи.
- Тяга грифа до підборіддя або "протяжка"
- Жим гантелей сидячи
- Тяга верхнього блоку за голову широким хватом.