Як зробити собі попу?
Найефективніші вправи
- Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
- Випади стоячи …
- Підйом ніг лежачи на фітболі.
- Підйом стегна лежачи на фітболі.
- Міст …
- Підйом ніг убік.
- Що важливо знати для ефективності тренувань
Як швидко зробити попу круглою?
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.