Як правильно розподілити дні тренувань?
Графік тренувань для просунутих
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога/розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.
Як розподілити тренування з груп м'язів на тиждень?
У цьому прикладі всі дні такі: до великої м'язи додана мала, яка за мінімумом задіяна у вправах на велику.
- 1 день: спина + трицепс.
- День 2: відпочинок.
- День 3: ноги + плечі.
- День 4 та 5: відпочинок.
- День 6: груди + біцепс.
- День 7: відпочинок.