Для домашніх тренувань для підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ:
- Віджимання від підлоги або піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.
- «Велосипед» із піднятими на 90° до підлоги ногами. …
- Виконуйте нахили зі становища стоячи вперед-назад і з боку на бік.
Починати качати прес можна у будь-якому віці – це не тільки зміцнює м'язи живота, а й створює звичку регулярно займатися фізичними тренуваннями. Особливу важливість у своїй мають статичні вправи — передусім, планка і вакуум живота.
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.