Як позбутися тривоги перед сном?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи …
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном …
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заспокоїти себе, якщо не можеш заснути?
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море або спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні