Які вправи допоможуть зробити гарну попу?
Отже, п'ять вправ для кращого прокачування сідниць:
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із положення лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Яка вправа підвищує попу?
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.