Як підібрати для себе правильне харчування?
Складання плану харчування
- Складіть план із страв на тиждень. …
- Шукайте нові рецепти. …
- Намагайтеся їсти одну й ту саму страву не більше двох разів на тиждень. …
- Намагайтеся готувати такі страви, які можна їсти і наступного дня. …
- Вважайте калорії. …
- У вас завжди мають бути альтернативні варіанти.
Як має виглядати правильний раціон харчування?
Сніданок повинен становити 25-30% калорійності щоденного раціону, обід – 30-35%, на вечерю має припадати 20-25%. У проміжках між їдою влаштовуйте перекушування: їжте фрукти, салати і нежирні молочні продукти. Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові.