Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.
Як швидко відновлюється прес?
Цей процес протікає ефективно, фізіологічно, якщо дати м'язам спокій. У середньому на їхнє відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин). Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення.
Скільки потрібно скинути, щоб був прес?
Візьміть 70% від запланованого кола грудей. Це дасть вам передбачуване коло талії при низькому відсотку жиру. 36% кола грудей дадуть вам велике коло біцепса. 29% дадуть передпліччя як у Гримека.