Як швидко накачати стегна?
Деякі спортсмени-початківці впевнені, що накачати потужні ноги вдома неможливо. Це не так! … До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. …
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, перебуваючи у горизонтальному положенні.
Скільки потрібно часу, щоб накачати м'язи ніг?
Великі м'язи, як правило, відновлюються приблизно 7 днів, а маленькі – від 1 до 2 днів. Звідси випливає, що найбільш оптимальним варіантом для ніг є одне повноцінне тренування на тиждень.