Лежачи на фітбол, візьміться за рукоятку блоку двома руками. За рахунок залучення косих м'язів живота в роботу почніть повільно відводити цю ручку в протилежний бік. Затримайтеся у фінальній точці на 10-12 секунд. Виконайте 7-10 повторів вправи із середньою робочою вагою.19 лист. 2020р.
Як накачати бічні м'язи?
Скручування на турніку Дана вправа допоможе накачати косі м'язи преса в домашніх умовах, якщо у вас є турнік. Повиснувши на перекладині, розташуйте руки на ширині плечей. Виконуйте підйоми зігнутих ніг до рівня грудей, але не перед собою, а виносячи їх по черзі праворуч та ліворуч.
Чи можна накачати прес за 1 день?
Чи потрібно качати прес щодня? – Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дозволяють спалювати жир у цій галузі.