Основу тренувань худих ектоморфів, які бажають набрати вагу, повинні становити багатосуглобові силові вправи зі штангою – присідання, станова тяга, жим лежачи, жим стоячи та тяга у нахилі. Вони повинні виконуватися з великою робочою вагою і в 5-7 повторень це активує зростання м'язів. 2021 р.
Що робити Ектоморф для набору маси?
Ви повинні споживати їжу невеликими порціями, 5-7 разів на день. Починайте день із великої кількості вуглеводів (вівсянка, гречка, бурий рис, овочі, фрукти), основний прийом їжі – це білки та вуглеводи (м'ясо птиці, риба, молоко, каші, макарони, картопля).
Чому Ектоморфам важко набрати вагу?
Ектоморфи можуть їсти значно більше звичайних людей і не видужувати. Це з високою швидкістю обміну речовин у тому організмі. Скільки б їжі не давали людині з цим типом статури, вона не зможе набрати масу. Організм ектоморфів запрограмовано на спалювання зайвих калорій.