Зігніть праве коліно, підтягніть праве стегно. Вдихніть і спробуйте відчути напругу в лівій квадратному м'язі попереку. Видихніть і розслабтеся. Повторіть те саме на інший бік.19 лют. 2016р.
Як правильно розтягувати поперек?
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.
Як перевірити квадратний м'яз попереку?
Як правило, для діагностики цього синдрому достатньо фізикального обстеження. Відзначається болючість при пальпації ураженого м'яза та посилення болю при повороті тулуба та наявність больових тригерних точок, особливо в області прикріплення до 12 ребра (пальпація цієї області викликає біль у квадратному м'язі).