Приклад: якщо ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал забираємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округлюємо отриману цифру – це і є калорійність вашого раціону.Oct 30, 2018
За допомогою цієї формули можна обчислити, скільки калорій потрібнощоб вага залишалася стабільною: для дорослих чоловіків: 66,5 × (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зростання в см) — (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Як порахувати калорії?
- Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
- Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
- Формула за Харрісом-Бенедиктом:
- Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
- Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік
Jun 27, 2018
Цей показник називається BMR, а для його обчислення використовують рівняння Харріса-Бенедикта: для чоловіків BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5 ; для жінок BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (у см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.