Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисніть до упору гумовий еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.20 вер. 2022р.
Чи можна займатися еспандером щодня?
Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Скільки щодня треба робити еспандер?
Після розминки рук завжди починайте тренування з еспандера, який менший за жорсткість. Вправу потрібно виконувати не менше 10-15 підходів. Після тривалого та інтенсивного тренування потрібно дати м'язам відновитися близько двох днів.