Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021 р.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше 2 хвилин – Чудовий результат.
Як зрозуміти, що ти правильно робиш планку?
Ви повинні стати в планку і відчути, як задіюється прес. Чи не плечі, не найширший м'яз, а саме прес – прямий м'яз живота і косі. Також ви можете відчути, як трохи напружилися м'язи спини. Пам'ятайте, що спина трохи включається у виконання цієї вправи.