Якщо ви працюєте в проміжку з 22.00 до 07.00 ранку, в робочий час потрібен один повноцінний гарячий прийом їжі та кілька легших перекусів. Вечеря – до роботи, не пізніше 19-20 годин. Він має бути нежирним і легким. Північ – час, коли потрібно з'їсти щось повноцінне і гаряче (назвемо це обідом).25 лют. 2019р.
Як харчуватися під час роботи в нічну зміну?
Що взяти із собою на роботу у нічну зміну Працівники нічний зміни повинні зосередитися на продукції з високим вмістом білка, такої як тунець, курка, тофу, яйця та знежирений сир. З таких продуктів легко зробити невеликі обіди, які можна взяти на роботу.
Як дотримуватися режиму Якщо працюєш у ніч?
Як виспатися після нічної зміни на роботі?
- лягайте спати, як тільки дістанетеся додому. …
- необхідно поїсти щось незадовго до сну, щоб голод чи спрага не розбудили вас;
- уникайте вживання алкоголю. …
- уникайте куріння перед сном. …
- переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно та комфортна температура.