Як накачати руки 1 гантелей?
Підйом гантелей на біцепс
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, а плечі самі розправлені. Візьміть пару гантелей і опустіть їх на відстань витягнутої руки з боків.
- Поверніть руки долонями вперед, лікті притиснуті до тіла. …
- Зробіть паузу, потім повільно опустіть вагу у вихідне положення.
Які вправи можна робити з 1 гантелей?
Як накачатися в домашніх умовах з однією гантеллю: спробуйте цей ефективний комплекс вправ
- Ривок гантелі з підлоги по черзі
- Ривок гантелі у «ножиці»
- Стрибковий присід
- Спліт-присід
- Румунський потяг на однієї нозі
- Підйоми корпусу з ротацією
- Підйоми ніг лежачи
- Почерговий жим лежачи на підлозі