Як правильно харчуватися при тяжкій фізичній роботі?
Як є, щоб не згоріти на роботі
- Плануйте раціон. Витратьте пару годин, щоб порахувати, скільки вам потрібно калорій та поживних речовин, знайдіть потрібні продукти та придумайте меню на тиждень. …
- Їжте регулярно. …
- Запивайте перекушування. …
- Приймайте вітаміни та мінеральні речовини у добавках.
Як правильно їсти під час тренувань?
За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням..