При виконанні вправ важливо пам'ятати, що вдих робиться у момент розслаблення м'язів, а видих – у момент їх напруги, коли додається максимальне зусилля. Наприклад, при піднятті штанги видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.2 сент. 2019р.
Як контролювати дихання під час тренування?
Видих повинен бути в два-три рази довшим за вдих. Рівномірне дихання також слід підтримувати час коротких, але інтенсивних навантажень, таких як спринт. Вам не потрібно дихати так само швидко, як ви рухаєтеся. Намагайтеся вдихати через носа, а видихати через рот.
Як правильно дихати животом чи грудьми?
Це бічне розширення грудної клітки під час дихання, у якому відбувається скорочення м'язів черевного преса. Іншими словами, потрібно робити великі вдихи грудною клітиною, а не животом. З кожним видихом черевний прес напружуватиметься і активуватиметься дедалі більше. Латеральне дихання практикують у пілатесі.