На вдиху робимо присід, а на видиху підйом. При цьому видих повинен супроводжуватися розгинанням ніг та звуком «Ха-а». У цьому головна особливість поєднання дихання та присідань за Бубновським. Видих має бути різким, а звук чітким.13 Грудня. 2021р.
Як правильно дихати у повсякденному житті?
Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт утягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте дихання на 3 секунди, доки не виникне потреба зробити вдих. Потім зробіть вдих, при цьому живіт випинається, надується як куля, діафрагма напружується і її купол опускається.
Як не правильно присідати?
- Недостатньо низький присід
- Зведення колін усередину
- Прагнення не виводити коліна за шкарпетки
- Підйом п'ят
- Не використання силової рами
- Використання тренажера Сміта
- Використання лише одного варіанта присідань
- Округлення попереку