Як швидко накачати шию?
Розігріти шию можна досить простими рухами.
- Нахили голови у фронтальному напрямку
- Нахили голови назад
- Статична напруга шиї
- Ізометричне згинання шиї
- «Борцівський місток»
- Шраги з гантелями
- Т-подібна тяга
- Нахили голови з додатковою вагою
Скільки часу потрібно, щоб накачати шию?
Тренування шиї з обтяженнями слід проводити 2-3 рази на тиждень. Кожну вправу слід виконувати у 2-3 серії по 15-20 повторень, орієнтуючись на правильну роботу м'язів. Досягти хороших результатів у прокачуванні шиї можна за допомогою спеціального шолома – лямки.