Що можна використати замість гейнера?
Безліч варіантів, наприклад, сир, сухе молоко, порошковий протеїн, яєчний білок. Вуглеводи. Також безліч варіантів. Приклади вуглеводів для гейнера – варення, вівсянка, мед та інше.
Як зробити гейнер?
Пропорції для змішування одна мірна ложка протеїну (15-20 г), чотири мірні ложки мальтодекстрину (70-80 г) і половина мірної ложки креатину (7-10 г). Зазначимо, що кількість, що вийшла, — 2-3 порції гейнера. Калорійність кожної становитиме 130-200 ккал.