Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю. На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті. Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.11 жовт. 2019р.
Як правильно стати на місток?
Сідничний місток Руки спокійно лежать на підлозі. Підніміть таз якомога вище, прогинаючись у попереку і напружуючи сідниці. При цьому спирайтеся на стопи та плечі, голову від підлоги не відривайте, шия має бути розслаблена, інакше можливі травми. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди та опустіть таз.
Як правильно стати на місток із положення стоячи?
— Найкращий спосіб — зробити півміст нижньою частиною тіла». Для цього, лежачи на спині, поставте стопи на ширині таза, зігніть ноги в колінах. Підніміть таз якомога вище, тягніться колінами вперед, спираючись на стопи та плечі. Можна допомагати собі в цьому становищі опорою руками під таз.