«Перший крок для зменшення обсягу перекачаних литок. розтяжка. Причому і до, і під час, і після тренування. Також відмінно підійдуть пілатес та йога: робота на реформері з комплексом foot work та регулярна практика пози собаки мордою вниз та пози воїна.3 сент. 2019р.
Як позбутися м'язів у ликах?
Перегляньте навантаження на користь розвитку м'язової витривалості, яка не призводить до збільшення обсягу, але зберігає тонус та функціональні властивості м'язів. … Це може бути:
- Спокійний біг на рівній поверхні (не в гірку і не сходами).
- Берпи на загальну витривалість.
- Плавання.
- Велонавантаження у темпі кардіотренування.
Як зробити литкові м'язи менше?
Як ефективно зменшити ікри і гомілки ніг
- Тягніться локально. Нахили сидячи, біг в упорі під кутом розтягуватимуть м'яз гомілки.
- Виконуйте перекати на шкарпетках. Для кращого ефекту скористайтеся платформою. …
- Присідайте в плі. Не використовуйте обважувачі, щоб не накачати ікри.
- Стрибайте на скакалці. …
- Робіть випади.