Як зробити худі ноги товщі?
10 вправ для схуднення ніг
- Присідання
- Випади
- Планка з підйомом ніг
- Станова тяга – без обтяжувачів
- Згинання коліна з м'ячем
- Кроки вгору
- Стрибки на ящик
- Стрибки ковзаняра
Як набрати м'язову масу ніг у домашніх умовах?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.