Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно є більше вишні, бананів, полуниці, гранатів. Банани до того ж надають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну в моркві, кукурудзі, редисі, томатах.
Як збільшити вироблення мелатоніну в організмі?
Для вироблення серотоніну потрібне сонячне світло, а ось для мелатоніну – темрява.. Темний час доби стає сигналом вироблення мелатоніну для тривалого сну вночі. Тому таке важливе сонячне світло для неспання і здорового сну. Порушення сну – основна ознака нестачі мелатоніну.
У чому найбільше мелатоніну?
Рекордсменами за високими концентраціями мелатоніну є продукти тваринного походження: яйця, жирна риба, м'ясо, молоко.