Якщо ви бажаєте максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок та п'ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м'язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.13 січ. 2021р.
Як швидко та ефективно накачати біцепс?
- Анатомічні факти
- Підтягування зворотним хватом
- Підйом гантелі
- Згинання на похилій лаві
- Молоткові згинання на блоці
- Підтягування на низькій поперечині з рушником
- Ізометричні згинання з гантелями однією рукою
- Підйом штанги на біцепс
Чим найкраще качати біцепс?
15 кращих вправ для біцепсів
- Згинання рук з гантелями стоячи.
- Молоток …
- Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
- Згинання Зоттмана.
- Тяга штанги в нахилі.
- Підтягування …
- Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
- Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері