Їжте білкову їжу. Дієта з правильною кількістю білка сприяє зростанню м'язової маси. У поєднанні з регулярними тренуваннями з обтяженням споживання 0,8-2 г білка на кілограм маси тіла збільшує м'язову масу людини. До продуктів із високим вмістом білка відносять яйця, горіхи, боби, м'ясо, рибу.2 бер. 2023р.
Що потрібно їсти щоб швидко набрати вагу чоловікові?
Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:
- Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
- Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
- Яєчні білки.
- Риба морська.
- Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.
Як набрати вагу худим чоловікам?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.