Що робити у тренажерному залі?
Заняття зазвичай включають такі типи вправ:
- випади з обтяженням;
- підтягування;
- тяга верхнього блоку;
- присідання із гантелями;
- потяг гантелей;
- гіперекстензія;
- скручування та ін.
Що робити на першому занятті у тренажерному залі?
Перші заняття після тривалої перерви повинні включати вправи на всі групи м'язів – необхідно активізувати роботу всього тіла без явного фокусу на конкретні м'язи. Вибирайте базові вправи, наприклад, підтягування, присідання, випади, скручування, вони задіяють відразу кілька груп м'язів.