Підйом біцепса В домашніх умовах гантелі ідеально підходять для опрацювання м'язів рук. Вони дозволять виконувати різні вправи: молот, підйоми з фіксацією ліктьового суглоба. Штанга підійде для навантаження на зовнішні та внутрішні пучки м'язів при згинанні на біцепс.
Що ефективніше гантелі чи штанга?
Для тих, хто мріє про атлетичну статуру, штанга набагато ефективніша за гантелейадже тільки вона дає можливість тренуватися з великими вагами. Що більше навантаження, то більше вписувалося м'язових волокон задіюється у процесі – відповідно, то швидше відбувається приріст мускулатури.
Чи можна накачати біцепс штангою?
Як виконувати: Ефективна вправа на біцепс зі штангою допоможе ефективно прокачати не тільки плечі, а й зміцнити майже всі м'язи рук. Для виконання ляжте на похилу лаву грудьми на верхню частину. Попросіть товариша подати вам штангу та візьміть її зворотним хватом.