Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що не можна їсти перед силовим тренуванням?
Щеплення харчування перед тренуванням на спалювання жиру. Перед тренуванням виключіть із раціону прості вуглеводи та цукор. Глюкоза сприяє викиду в організм інсуліну, який блокує вихід жиру із клітин. Жир не переробляється на енергію і результат від тренування буде мінімальним.
Що їсти перед тренуванням у залі?
Білок є джерелом амінокислот, що беруть участь у збільшенні мускулатури, тому перед тренажерним залом треба з'їсти:
- Телятину, яловичину, сир, яйця (зміст білка – від 15 до 30 грамів у 100 грамах готового продукту);
- Молоко, сир, м'ясо гусака (містить білок від 5 до 15 грамів у 100 грамах).