Випити спортивний напій з електролітами500 мл невеликими ковтками протягом години. Для цього добре підійдуть ізотонічний напій (SiS Go Electrolyte) або електролітний напій (SiS Go Hydro), вони допоможуть відновити водний баланс після інтенсивного потовиділення при підгонці ваги перед зважуванням.31 жовт. 2019р.
Що надає сили перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Що пити перед змаганнями?
Якщо є час поснідати за 1,5-2 години до забігу, краще віддати перевагу повільним вуглеводам. Здебільшого це каші з бананом або сухофруктами. Можна додати яйця, сир, бутерброди. Якщо часу замало, то краще з'їсти те, що швидко засвоюється і перевариться: випічку із солодким чаєм, шоколад, банани.