Відповідно, біцепс працює і зі спиною і з грудьми, та й плечі, зокрема, передня дельта, теж частенько допомагає груди. З іншого боку, якщо ви не вмієте грамотно розподіляти навантаження, це буде основним мінусом, т.5 травня 2017р.
Що краще робити з біцепсом?
Поєднання тренувань біцепсів з іншими групами м'язів.
- Підйом штанги на біцепс. 4 підходи з 8-12 повторень.
- "Молоти". 4 підходи з 10-12 повторень.
- Згинання рук у тренажері. 3 підходи з 12-15 повторень.
Які групи м'язів краще поєднувати?
Є два варіанти спліт-системи: Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс; Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс; Третій день: ноги та плечі.