Білки жири вуглеводи Білки – джерела амінокислот, а не енергії. Вони беруть участь у будівництві м'язів після тренування. Можна включати до раціону м'ясо індички, курячі грудки, коричневий рис, зерновий хліб, яєчні білки, овочевий гарнір, вівсянку.13 квіт. 2021 р.
Що з'їсти після тренування, щоб росли м'язи?
Які продукти можна є відразу після занять спортом?
- Нежирне м'ясо – телятина, індичка, курка, кролятина.
- Морська чи річкова риба.
- Відварені курячі яйця.
- Нежирний сир чи сир.
- Спаржа чи спаржева квасоля.
- Горіхи, насіння, сухофрукти.
- Каша з будь-якої крупи – вівсянка, гречка, перловка, кукурудзяна.
Що потрібно їсти, щоб м'язи росли швидше?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові