Молочні продукти та сир, свіжі та сухофрукти, овочі підійдуть для перекушування, які потрібно організовувати приблизно кожні 2 години. Добре знімають голод нежирний кефір, із сухофруктів – фініки, курага, інжир, чорнослив. Сирі овочі для перекушування – огірки, помідори, шматочки моркви, ріпи та капусти.25 лют. 2019 р.
Як відновлювати організм після нічних змін?
Як виспатися після нічної зміни на роботі?
- лягайте спати, як тільки дістанетеся додому. …
- необхідно поїсти щось незадовго до сну, щоб голод чи спрага не розбудили вас;
- уникайте вживання алкоголю. …
- уникайте куріння перед сном. …
- переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно та комфортна температура.
Скільки треба спати після нічної зміни?
– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміни, краще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміниа після роботи необхідний повноцінний сон на 5-7 годин.