Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Найкраще качати спину в понеділок, а плечі — у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.17 черв. 2021 р.
Які м'язи качати із плечима?
Основну частину м'язової маси у плечовому поясі складають дельтоподібні та трапецієподібні м'язиТому більшість вправ на плечі націлена саме на їх прокачування під різними кутами і різноманітними способами.
Чи потрібно окремо качати плечі?
Плечі потрібно тренувати не менше, ніж інші групи м'язів Плечо – тендітний суглоб. Він інтенсивно тренується кожного разу, коли ви виконуєте жим лежачи або працюєте зі спиною, і навіть відіграє роль, що стабілізує, коли ви виконуєте будь-який вид присідань зі штангою.