Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Як швидко знизити ЛПНГ?
— Заняття спортом — хороший спосіб підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПЗЩ) та знизити поганий холестерин (ЛПНЩ), — зазначає кардіолог Ерік Шталь. — Необхідно щонайменше 150 хвилин на тиждень виділяти на вправи середньої інтенсивності. Відмінно підійде ранкова зарядка або 30 хвилин ходьби у швидкому темпі.
Що не можна їсти при підвищеному ЛПНГ?
Заборонені продукти при підвищеному холестерині ковбасних виробів, жирного м'яса, креветок, вершкового масла, свинячого сала, топленого масла, твердих сирів, а також будь-яких продуктів, що містять кокосове або пальмове масло.