Необхідно стати на платформу боком до вагового стека так, щоб валик опинився позаду робочої ноги. На видиху відбувається зусилля сідницями та біцепсом стегна і валик піднімається.13 січ. 2020р.
Як правильно використовувати тренажер для сідниць?
На яких тренажерах качати попу в залі
- Розмістіть гриф на плечах. Виставте ноги трохи вперед, і розмістіть стопи трохи ширші за рівень плечей (шкарпетки розгорнуті в сторони під кутом 30-45 градусів);
- Зробіть вдих і сідайте якомога нижче, зберігаючи спину прямою;
- Без паузи поверніться у вихідну позицію.
Як правильно користуватись тренажером для ніг?
Поставте стопи на платформу. Спосіб розташування ніг залежить від того, які ділянки м'язів ви плануєте опрацювати. Витисніть платформу, штовхаючи її вгору, і опустіть важелі, що утримують.. Не випрямляйте коліна повністю: з одного боку, це може бути травмонебезпечним, з іншого – буде знижено навантаження на квадрицепси.