Андрій Авраменко: Оптимальний варіант – бовтати ногами. Так, так, саме балакати, як це роблять діти. Сідайте на високий стілець і балакайте – суглоб розтягується під вагою гомілки, а при максимальній амплітуді руху покращується його харчування. Адже діти не дарма часто це роблять мимоволі, напевно, просто інстинктивно. 12 травня 2013р.
Як правильно бовтати ногами?
Послідовність виконання вправи така: Посидіть з опущеними вниз ногами секунд 20-30. Руки можна покласти на стегна, або на стіл – як вам зручно. За цей час ваші колінні суглоби трохи розслабляться і витягнуться під вагою стоп та гомілок.
Як зміцнити суглоби ніг?
Техніка виконання:
- Ляжте на килимок і покладіть під коліно правою ноги валик або скручений рушник.
- Почніть розгинати зігнуте коліно правою ноги. Стопу тримайте спрямованою убік голови.
- Затримайтеся у верхній точці випрямленої ноги на деякий час. Повторіть рух 15 разів та поміняйте бік.