Що з'їсти перед тренуванням або змаганнями Пловець повинен їсти їжу з високим вмістом вуглеводів за дві-чотири години до тренування чи змагання. Їжа має бути з низьким вмістом клітковини та жиру. Прикладами можуть бути цільнозернові пластівці з молоком, свіжими фруктами або вівсянка з бананом або корицею.23 серп. 2021р.
Що не можна їсти перед змаганнями з плавання?
Якщо тренування вдень, слід поїсти за 2 години до нього. При цьому їжа має бути легкою. Повністю виключіть смажену та жирну їжу – На перетравлення організм витрачає значну частину енергії, яка потрібна для запливу. Прекрасно підходить для харчування перед плаванням вівсянка, пластівці з молоком, йогурт, фрукти.
Що надає сили перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.