Базові або багатосуглобові вправи опрацьовують відразу кілька м'язів, ізолюючі вправи дозволяють прицільно працювати над одним м'язом. Якщо, наприклад, під час присідань потрібно прибрати навантаження з квадрицепсов, то варто спочатку зробити ізолюючу вправу, наприклад, розгинання ніг сидячи в тренажері.12 січ. 2015р.
Чи потрібно робити ізольовані вправи?
Навіщо потрібні ізолюючі вправи? Такий вид вправ зазвичай використовують професійні культуристи перед змаганнями, оскільки після різкої «сушіння» вони не вистачає енергії, щоб робити базові вправи. Ізольовані вправи дозволяють бодібілдерам підготувати тіло до виступу без надмірних зусиль..
Як поєднувати базові та ізолюючі вправи?
Виконання базових вправ в першу чергу, ізолюючих – У другу. Базові вправи Одночасно залучають у роботу велику масу м'язів і кілька суглобів та сприяють зростанню м'язової маси. Після цього можна практикувати ізолюючі вправи для конкретних м'язів та м'язових груп.